5 10 15

Witam, mam na imię Łukasz i chciałbym schudnąć 15-20kg w czasie 6-10 miesięcy. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 105 Wzrost : 182 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : 98 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca, szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam. Forum to czytam już od dłuższego czasu dosyć regularnie, tylko do tej pory nie czułem potrzeby zakładania własnego konta. (Dlatego nie sugerujcie się liczba przeczytanych artykułów). Chciałbym żebyście ocenili program na wyskok, który zamierzam robić w najbliższym czasie. Szczególnie zależy mi na ocenie Pavlo, Soltysa, i kogoś od biegów. [...]

Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: • Martwy ciąg: 12,10,8 • Podciąganie na drążku: 3x10 • Podciąganie końca sztangi: 5x10 Klatka: • Pompki na poręczach: 4x12 • Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6 • Wyciskanie hantli skosem w dół: 4x10 Łydki: • Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: • Uginanie [...]

Tak jak w temacie która dieta będzie lepsza: Moja: 1 ŚNIADANIE 8:00 Jajecznica z 4 całych jaj Chleb graham 100 g B:15,8g W:41,5 T:9,7g 2 ŚNIADANIE 10:00 Chleb graham 100 g Szynka gotowana 100g Pomidor 100g B:7g W:46g T:1g 3 OBIAD 13:00 Ryż biały 100g Kurczak,mięso z piersi 100g Oliwa z Oliwek 10g [...]

Witam wszystkich. 2 tygodnie temu ukończyłem 8 tyg. plan FBW 15-10-5 i teraz chce zacząć coś nowego dla odmiany czyli 2x partia na tydzień. Poniżej wklejam plan do ewentualnej korekty. Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]

Witam Chciałbym prosić o ocenę + ewentualne poprawki mojego planu treningowego. Posiadam jedynie sztangielki 2x 10kg(mogę zmieniać ciężary na nich). Wykonuję także programy 100pompek.pl(aktualny poziom to 56-60) oraz miesniebrzucha.pl. Do full osprzęt siłowni, nie mam aktualnie dostępu. Poniedziałek, piątek biceps + plecy. - Wiosłowanie hantlami [...]

Witam, chciałbym jakąś opinię na temat tego czy dobrze rozłożyłem plan fbw. A 10 min rozgrzewka pompki (3 serie po 40) biceps (3 serie, 20 powtórzeń) unoszenie hantli w bok (rozpiętki?^^, 3 serie 20 powtórzeń) przysiady z hantlami ( 3 serie po 30) wyciąganie hantli w górę, oraz utrzymanie ich przed klatką piersiową przez 2-3 sek (3 serie po 15 ) [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Wklejam swoją dietę na masę do poprawy i oceny. Jestem mieszanką endomorfika z ektomorfikiem dlatego postanowiłem część węglowodanów zastąpić tłuszczami co zobaczycie niżej. Moje zapotrzebowanie to 2800 kcal. Wzrost 180cm, waga 75kg. Oprócz diety będę również brał kreatynę mega caps olimpu, biorę omege 3, witaminę [...]

Witam, od 3 miesięcy jestem na masie po długiej przerwie. Aktualnie zrobiłem 4kg z czego 2kg przez ostatni miesiąc. Masówke chce pociągnąć jeszcze miesiąc i licze na dodatkowe 3kg ( kilka poprawek ). Z racji że jestem dość mocno zalany 17-20% BF na innym dziale doradzili mi żebym zredukował BF do poniżej 15%. Diete mam już sprawdzoną i gotową. [...]

Witam, 1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat, ponad 2 lata bez przerwy dłuższej niż 8dni 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg - z węglami nie mogę przesadzać bo mnie strasznie zalewa -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Cykl z dupy [...]

Witam Was Panowie, nie jestem pewien czy to dopre posunięcie, czy ten dziennik będzie chulał jak należy, ale zakładam go, w celu większego ogarnięcia czapy i wzięcia się ostrzej do roboty. :-D Pewnie część wie, ale napisze po krótce o trenningach; Są bardzo zmienne, zawierają różne elementy (trenning silowy, crossfit, trenningi fighterskie). [...]

Witam oto moja dieta: 7:00 - dwie bułki zwykłe z plastrem sera żółtego, szynki z sałatą i pomidorem, oraz szklanka mleka 10:00 - 450g jogurtu owocowego + 30g odżywki MXPRO ( 22g protein ) 13:00 - 100g białego ryżu z 250 ml mleka 15:00 - 200g serka wiejskiego + kanapka szynka (szasami dodaje tuńczyka) oraz szklanka soku naturalnego 17:00 - [...]

Witam, tak więc po 4 miesiącu treningu i niedawnej konsultacji z dietetyczką chciałbym wporwadzić drobne zmiany w planie, potrzebuje drobnej pomocy. Plan póki co wygląda tak : Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ 4x10-15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 [...]

Witam . Wrzucałem poprzednio plan do oceny, lecz musiałem go lekko skorygować przez brak niektórych elementów na domowej siłowni. Trening jest na masę. Jeśli chodzi o mnie to mam 26lat, 181cm wzrostu i ważę 84kg. Ogólnie jestem raczej szczupły, lecz z lekkim nadmiarem tłuszczu w okolicach brzucha. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka z [...]

Płeć : ON Wiek : 19 LAT Waga : 80KG Wzrost : 185CM Cel treningowy : powolne przybieranie na masie Staż treningowy na siłowni : 5lat Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy ławeczka hantle , stojaki Dieta : mam szybką przemianę materi moge jeść wszystko lecz staram się jeść [...]

Witam wszystkich uzytkownikow forum sfd.pl. Jestem tutaj nowym uzytkownikiem i chcialbym pragnac waszej pomocy. Otoz moj staz treningowy na silowni wynosi 3 miesiace pon/sr/pt i efekty sa znikome. Niedawno uzozylem sobie diete i chcialbym sie was doradzic czy dobra, co znienic. Waga: 80kg Wzrost: 187 Dzienne zapotrzebowanie: 2300 białko 150g 600 [...]

Witam, Napisałem dietę i chciałem prosić o jej ocenienie ekspertów Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 76kg Aktywność fizyczna: 3 wf'y w tygodniu o średniej intensywności, 4 treningi siłowe w tygodniu o dużej intensywności, trwające średnio 1,5h. Cel: Masa Dieta: Produkty składowe: Płatki owsiane, rodzynki, mleko, jajka, grahamki, szynka, ser, makaron, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca w domu przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jakieś 3 razy w tygodniu rower - 2h-4h 50km-100km Odżywianie : nie [...]

Chłopaki ujdzie to na śniadanie? Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes 8 witamin + żelazo Nestle Corn Flakes to wspaniałe, delikatnie opiekane płatki kukurydziane wyprodukowane z najwyższej jakości kukurydzy. Witaminy i żelazo, o które wzbogacono Nestle Corn Flakes są niezbędnym dodatkiem do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Składniki: [...]

KOKTAJLE - sam wybierz najodpowiedniejszy !! 1 - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) ------Wartość odżywcza: Węglowodany - 40 g Białko - 20 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 320 kcal [...]